평소에 운동을 하지 않다가 갑작스럽게 너무 강도 높은 운동을 하게 되면 다리가 근육통이 생기고 저릴 수 있습니다. 그렇게 되면 너무 심할 경우에는 움직이는 것조차 너무 힘들어서 이를 풀어줬으면 하는 생각이 들곤 합니다. 그렇다면 다리 근육통이나 저림현상은 왜 생기며 풀어주는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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근육통 생기는 원인 첫번째.
스트레칭을 하지 않아서 입니다. 운동을 하기 전에 스트레칭으로 시착해야 근육이 느슨해지면서 근육통이나 저림이 오지 않는것인데 운동을 스트레칭으로 시작없이 하게 되면 근육이 놀라면서 근육통과 저림현상이 일어날 수 있습니다. 그리고 운동을 똑같은 자세로 계속 이어나갈 경우에도 근육통이 올 수 있습니다. 똑같은 자세로 긴 시간 운동을 할 경우에는 몸에서 혈액순환이 제대로 되지 않으며 이로 인해 근육통과 저림 현상이 올 수 있기 때문에 중간 중간 스테리칭을 하면서 운동하는것이 좋습니다.
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근육통 생기는 원인 두번째.
수분이 부족해서 입니다. 운동을 하면은 누구나 땀을 흘리기 마련입니다. 땀을 흘리게 되면 몸속에 있는 수분이 빠져나가게됩니다. 이로 인해 체내에는 수분이 부족해지면서 근육은 수축하게 됩니다. 이렇게 몸 안에 수분이 부족해지면서 근육통과 저림 현상이 일어날 수 있습니다. 따라서 운동을 많이 하신분들은 물통 큰거를 하나씩 들고 다닙니다. 바로 이러한 이유 때문이겠죠. 꼭! 물을 중간중간 섭취해주시는것이 중요합니다.
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근육통 생기는 원인 세번째.
갑작스럽게 많은 운동량을 했을때입니다. 평소에는 운동을 적게 하다가 이제 운동을 해서 몸을 가꾸겠다고 다짐 하시는 분들이 많은데 이러한 분들이 초반에 넘치는 의지력으로 무리하게 운동하다가 근육에 손상이 올 수 있습니다. 이 손상을 모르고 계속해서 운동을 해 나가시게 되면 이러한 근육의 손상이 회복할 시간이 없어 계속 손상이 이어져 근육통이 되는 것입니다. 따라서 갑작스럽게 운동을 시작하신 분들은 천천히 강도를 높이는 것을 추천드립니다.
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다리 근육통 저림 풀어주는 방법
다리가 저리고 근육통이 왔다면 일단 뭉쳐있는 근육을 이완시켜줘야합니다. 따라서 찜질팩으로 다리를 풀어주는것을 추천드립니다. 다리를 따뜻하게 하여 혈액순환이 잘되도록 해주면 조금 나아질것으로 예상됩니다. 그리고 서 있는 상태에서 다리를 한짝씩 엉덩이까지 올려서 쭈욱 잡아당겨서 풀어지도록 해줍니다. 어느정도 해준 다음 앉은 상태에서 다리를 쭈욱 뻗고 한다리씩 발가락을 몸쪽으로 구부려서 당겨주면서 풀어주는것을 추천드립니다.
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